sirsasana
Οι ανεστραμμένες στάσεις αποτελούν εξαιρετικές καινοτομίες της γιογκικής πρακτικής. Στις ανεστραμμένες θέσεις η έλξη της βαρύτητας εξουδετερώνεται, γεγονός που οδηγεί σε ενισχυμένη βαθιά αναπνοή, η οποία με τη σειρά της αυξάνει την παροχή οξυγονωμένου αίματος στον εγκέφαλο.
Οι αναστροφές βοηθούν τη φλεβική ροή του αίματος προς την καρδιά. Το αίμα και η λέμφος που συσσωρεύονται στα κάτω άκρα αποστραγγίζονται πίσω στην καρδιά και στη συνέχεια κυκλοφορούν στους πνεύμονες, καθαρίζονται και επανακυκλοφορούν σε όλα τα μέρη του σώματος. Η κανονική όρθια θέση του σώματος έχει την τάση να προκαλεί κόπωση στα όργανα με την πάροδο του χρόνου. Οι αναστροφές καταπολεμούν αυτή την επίδραση της κούρασης και είναι ο λόγος που η πρακτική τους είναι αναζωογονητική, δυναμωτική και αναζωογονητική.
Οι ανεστραμμένες στάσεις βελτιώνουν την ικανότητα συγκέντρωσης και του διαλογισμού, βελτιώνοντας τη συνείδηση και επιτρέποντάς της να εισέλθει σε ανεξερεύνητα επίπεδα του νου. Μερικά από τα οφέλη των αναστροφών έχουν να κάνουν με την αύξηση της αυτοπεποίθησης, μείωση του φόβου, του στρες και του άγχους και αύξηση της πνευματικής δύναμης
Οι πρακτικές επηρεάζουν το apana vayu, δηλαδή διευκολύνουν την προς τα κάτω και προς τα έξω ροή ενέργειας από το σώμα, βελτιώνοντας ταυτόχρονα τη πεπτική λειτουργία. Η Sirsasana (στήριξη στο κεφάλι) και η Sarvangasana (στήριξη στους ώμους) είναικαι οι δύο ανεστραμμένες θέσεις. Ωστόσο, η κάθε μία έχει διαφορετική επίδραση στο ενδοκρινικό, νευρικό και μυοσκελετικό σύστημα. Στις περισσότερες γιογκικές σχολές, η Sirsasana και η Sarvangasana είναι συμπληρωματικές στάσεις.
Σημείωση: Οι ανεστραμμένες στάσεις όπως η Sirsasana και η Sarvangasana πρέπει να ασκούνται μόνο υπό την επίβλεψη εκπαιδευμένου δασκάλου.
Sirsasana
Το όνομα Sirsasana προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη sirsa που σημαίνει κεφάλι και asana που σημαίνει άνετη και σταθερή θέση. Η Sirsasana θεωρείται ο βασιλιάς των asanas καθώς επηρεάζει το 7ο τσάκρα (sahasrara) . Ο Swami Vishnudevananda λέει πως η Sirsasana είναι μια από τις πιο ισχυρές θέσεις για το σώμα και το μυαλό.
Φυσικά Οφέλη
Η κύρια φυσική επίδραση της Sirsasana είναι στον εγκέφαλο. Η πρακτική προάγει τη διαύγεια και τη καθαρότητα του νου χτίζοντας την επίγνωση, τον συντονισμό και την αυτοσυγκράτηση που απαιτούνται για την παραμονή και την ισορροπία στη στάση και αναζωογονώντας τους αδένες της υπόφυσης, της επίφυσης και του υποθαλάμου στον εγκέφαλο που ρυθμίζουν την ανάπτυξη και την υγεία στο σώμα.
Όταν βρισκόμαστε σε ανεστραμμένη θέση επηρεάζονται το λεμφικό και το καρδιαγγειακό σύστημα – το λεμφικό σύστημα παροχετεύεται πιο αποτελεσματικά και το αίμα από τις φλέβες του ποδιού κινείται πίσω προς την καρδιά με λιγότερη αντίσταση, ηρεμώντας την καρδιά. Επιπλέον, η στάση επηρεάζει θετικά το νευρικό και πεπτικό σύστημα του σώματος. Η στάση του σώματος βελτιώνεται λόγω της προσαρμογής της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης: τα πόδια, η λεκάνη και ο κορμός ενισχύονται: και η πρακτική της βοηθά στην αποκατάσταση σε ασθένειες των ματιών, της μύτης, του κεφαλιού, του λαιμού, του στομάχου, του ήπατος, της σπλήνας και των πνευμόνων.
Ανακουφίζει από κολικούς του νεφρού, κώφωση, διαβήτη, άσθμα, δυσκοιλιότητα, ανακουφίζει από προβλήματα της μήτρας και των ωοθηκών, προάγει τη γονιμότητα και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
Ψυχικά Οφέλη
Η βελτίωση των γνωστικών ικανοτήτων όπως η συγκέντρωση, η μνήμη και η επεξεργασία μπορεί να αποδοθεί σε μια τακτική εξάσκηση στη στήριξη στο κεφάλι.
Πνευματικά Οφέλη
Η στάση φωτίζει τις ψυχικές ικανότητες επηρεάζοντας το 7ο τσάκρα (sahasrara). To sahasrara είναι το πιο ιερό από όλα τα τσάκρα καθώς θεωρείται το σημείο κορύφωσης της γιόγκα. Είναι εδώ όπου η κουνταλίνι συγχωνεύεται με την πηγή της και επιτυγχάνει την υπέρτατη ευδαιμονία. Είναι το κέντρο στο οποίο συμβαίνει η Αυτοπραγμάτωση.
Αντενδείξεις της στήριξης στο κεφάλι
Οι ασκούμενοι που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση ή σοβαρές παθήσεις της μέσης δεν πρέπει να ασκούν τη Sirsasana. Όσοι πάσχουν από αρτηριοσκλήρωση, γλαύκωμα, αποκολλημένο αμφιβληστροειδή, λοίμωξη του αυτιού ή των ματιών ή οποιαδήποτε ασθένεια του εγκεφάλου ή όσοι έχουν προβλήματα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να απέχουν από ανεστραμμένες στάσεις.
Sarvangasana
Στα σανσκριτικά, sarva σημαίνει όλα ή ολόκληρο και anga σημαίνει όργανο ή μέρος του σώματος. Επομένως sarvangasana σημαίνει πόζα για ολόκληρο το σώμα λόγω των πλεονεκτημάτων του για ολόκληρο το σώμα. Είναι επίσης γνωστή ως η βασίλισσα των asanas. Η sarvangasana αυξάνει την παροχή οξυγονωμένου αίματος στην περιοχή του θώρακα, βοηθώντας στην επούλωση παθήσεων σε αυτήν την περιοχή όπως η βρογχίτιδα και το άσθμα.
Το κλείδωμα του πηγουνιού της στάσης, το οποίο είναι γνωστό ως Jalandhara bandha, διεγείρει τον θυρεοειδή και τους παραθυρεοειδείς αδένες, που εμπλέκονται στη ρύθμιση του νευρικού και μυϊκού συστήματος και του μεταβολισμού του σώματος. Η στάση μειώνει επίσης την προεμμηνορροϊκή ένταση και άλλες διαταραχές που σχετίζονται με τις ορμόνες, βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων, βελτιώνει την πέψη και αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα. Καταπραΰνει το νευρικό σύστημα και προάγει την υπομονή και τη συναισθηματική σταθερότητα.
Φυσικά Οφέλη
Η Sarvangasana διεγείρει τον θυρεοειδή αδένα, εξισορροπώντας το κυκλοφορικό, το πεπτικό, το αναπαραγωγικό, το νευρικό και το ενδοκρινικό συστήμα. Ο θύμος αδένας διεγείρεται ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα. Η στάση του σώματος τονώνει τον παραθυρεοειδή αδένα, εξασφαλίζοντας φυσιολογική ανάπτυξη και αναγέννηση των οστών, αποτρέποντας την πρόωρη ασβεστοποίηση. Η κοιλιακή αναπνοή προκαλείται βελτιώνοντας την ανανέωση του αέρα στο σώμα, μειώνοντας έτσι το στρες. Βοηθά επίσης στη διατήρηση της νεανικότητας διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη ελαστική.
Ψυχικά Οφέλη
Η στήριξη στους ώμους φέρνει ηρεμία στο μυαλό, ανακουφίζει από το ψυχικό και συναισθηματικό στρες, τον φόβο, τους πονοκεφάλους που σχετίζονται με το άγχος και ανακουφίζει από τις ψυχολογικές διαταραχές. Η πρακτική της είναι ευεργετική για την ανακούφιση από την αϋπνία και την κατάθλιψη.
Πνευματικά Οφέλη
Η στάση επηρεάζει το 5ο τσάκρα (Vishuddhi), το κέντρο της καθαρής συνείδησης και της δημιουργικότητας. Όταν η συνείδηση κατοικεί σε αυτό το τσάκρα, αναπτύσσεται η σωστή κατανόηση και η διάκριση. Με τη συνεπή εξάσκηση στους ώμους, προκύπτει μια νέα αίσθηση σθένους και δύναμης που συνοδεύεται από ένα αίσθημα ευτυχίας, γαλήνης και αυτοπεποίθησης.
Αντενδείξεις της στήριξης στους ώμους
Οι ασκούμενοι με υψηλή αρτηριακή πίεση, αποκολλημένο αμφιβληστροειδή, γλαύκωμα, κήλη, καρδιαγγειακή νόσο, αυχενική σπονδυλίτιδα και/ή ολίσθηση του δίσκου δεν πρέπει να ασκούν τη στάση αυτή.
Πηγή: https://articles.sivananda.org/hatha-yoga/asana/the-king-and-queen-of-asana/
